13 способов нейтрализации стрессов

 

         Буквально повсюду в нашей жизни мы вынуждены сталкиваться с таким явлением, как стресс. Мир, будучи динамичным, нестабильным и часто непредсказуемым, предъявляет строгие требования к мобильности и предприимчивости людей. Отсюда повышенная сосредоточенность, спешка, напряжение. В большей степени это касается ситуации на рабочем месте, где человек в среднем проводит треть своей жизни.

 

         Минимальный уровень стресса способствует мобилизации сил для решения проблемы. На этой стадии мы чувствуем волнение, готовы к активным действиям. Но если же налицо быстрая утомляемость, нежелание общаться (контакты становятся исключительно «формальными»), состояние «выжатого лимона», раздражение либо, наоборот, безразличие и неудовлетворенность – в таком случае пора бить тревогу! Наступило выгорание.

 

         Способов нейтрализации стрессов немало. Одни способы предполагают осознание стрессовой ситуации, разработку этапов по преодолению стресса. Другие – релаксационные – мероприятия, методы по снижения напряжения (отдых, сон, специальные упражнения, общение с близкими), особо эффективны в ситуациях утомления, профессионального выгорания. В идеале использовать не один, а совокупность данных способов.

 

1. Итак, необходимо начать с анализа своих чувств, ощущений («Я чувствую усталость, подавленность, раздражение, агрессию, безразличие и т.д.»). Поиск источника стресса необходим. Именно знание источника определяет, следует ли с ним бороться.

2. Распространенная причина профессионального стресса – цейтнот. Проведение совещаний, переговоров, отъезды – все эти события регулярны. Эффективный тайм – менеджмент – большая ценность в современном мире. В данном случае следует планировать деятельность на каждый день (всем, не только руководителям!). Для этого необходимо ответить на вопросы: какие задачи нужно решить в первую очередь? Какие проблемы наиболее важные? Но также следует оставлять время и на непредвиденные ситуации.

3. Отдых, расслабление необходимо включать в список нужных дел. В данном случае речь идет как о кратковременном отдыхе (это различные упражнения для расслабления, которые можно использовать и во время работы), так и регулярном отдыхе – сне. И еще, что тоже очень значимо, необходимости отпуска для восстановления сил. Каждый из нас имеет такую же потребность в отдыхе, как и потребность в деятельности даже если вы очень работоспособны и эмоционально устойчивы, напряжение имеет свойство постепенно из «клубочка» превращаться в большой «снежный ком».

4. Занятие любимыми видами деятельности дает заряд энергии, приносит удовольствие. Занимаясь делом по душе, вы чувствуете определенную свободу: ведь это полностью ваш выбор. Хобби часто дает нам новую информацию, помогает чему-то научиться, что-то в себе развить, будь то чтение, коллекционирование чего-либо, путешествия, кулинария, спорт и многое другое.

5. Физические упражнения – давно известный способ сбросить негатив. Зарядка, плавание, спортивные игры – отличное средство для выхода отрицательной энергии.

6. Чаще бывайте на свежем воздухе: полезный эффект можно заметить и от пикника с друзьями, и от простой прогулки.

         7. Слушаете музыку, посещайте концерты. Такая атмосфера помогает погрузиться в особый мир – мир фантазии. Кроме того, нахождение в кругу людей открывает возможность новых знакомств, общения.

         8. Соберите дома небольшую коллекцию любимых книг, музыкальных произведений, фильмов, которые помогают вам расслабиться и приятно провести время.

         9. Время от времени делайте подарки своим близким и себе в частности, когда у вас плохое настроение, вы чем-то угнетены. Делая приятно самым дорогим людям, вы сами почувствуете себя лучше, вместе порадуетесь. Проявляя заботу о близких, мы перестаем чувствовать себя одинокими, ощущаем свою значимость и ценность семейных и дружеских отношений.

         10. Посмотрите на проблемную ситуацию с разных сторон: представьте, как вы обычно действуете в такие моменты, и как еще можно поступить. И чем больше вариантов вы сможете отыскать, тем лучше. Пусть в списке окажутся даже те решения, которые вам совершенно не свойственны, непривычны и, возможно, кажутся неприемлемыми. А вдруг это и есть наилучший выход? Часто бывает полезно отходить от привычных программ, схем поведения. Это способствует избавлению от зацикленности и шаблонности мышления, проявлению гибкости, а следовательно, и творчества.

         11. Кстати о творчестве. Следует чаще обращаться к глаголу «создавать». Это могут быть идеи, предметы – все, что угодно. Создавая что-либо новое, человек развивает себя, повышает свою значимость. Поэтому чаще стоит подключать воображение, а поле для творческой деятельности всегда найдется на любой работе.

         12. Попытайтесь относиться к некоторым ситуациям с юмором. Смех дает разрядку, снижает значимость стрессовой ситуации, помогает регулировать эмоциональное состояние.

         13. Всегда пытайтесь из возникающих сложных ситуаций извлекать опыт. Это, во-первых, способствует личностному и профессиональному росту. Во-вторых, помогает адаптироваться к возможным стрессовым ситуациям в будущем.

 

        

         Стресс как защитный сигнал оказывает предупреждающее действие. Возрастающее психическое напряжение как бы говорит: «Остановись. Не нервничай. Пора обратит внимание на свое состояние». Либо: «Сделай паузу. Подумай, почему ты напряжен, взволнован…». На начальной стадии стресс показывает, что организм, психика перегружены.

         Стресс как побудитель подстегивает к мобилизации сил для улучшения результата. Это своего рода ловушка: выйти из состояния стресса в случае достижения этого самого результата довольно сложно. Будьте предельно осторожны в гонке за достижениями!

         Стресс часто может «тормозить» наши действия. Если внезапно обрушивается какое-либо событие, мы как будто впадаем в оцепенение, даже дыхание на мгновение замирает, все тело «сжато». То же самое происходит и с психикой: «хмурое» настроение, постоянные колебания в принятии решений, нежелание действовать. Особенно эти симптомы характерны для хронического стресса.

         Стресс ухудшает здоровье. Не вызывает сомнения связь между повышением уровня стресса и появлением заболеваний. Стресс также снижает иммунитет, провоцируя ряд других заболеваний, его действие отражается и на функционировании пищеварительной системы и т.д.